Diabetes Tipe 2: Gejala, Perawatan, Penyebab, dan Masih Banyak Lagi

Diabetes Tipe 2: Gejala, Perawatan, Penyebab, dan Masih Banyak Lagi

Diabetes Tipe 2

Diabetes adalah kondisi medis kronis di mana kadar gula, atau glukosa, menumpuk dalam aliran darah Anda. Hormon insulin membantu memindahkan glukosa dari darah Anda ke sel-sel Anda, di mana ia digunakan untuk energi.

Pada diabetes tipe 2, sel-sel tubuh Anda tidak dapat merespon insulin sebagaimana mestinya. Pada tahap selanjutnya dari penyakit, tubuh Anda mungkin juga tidak menghasilkan cukup insulin.

Diabetes tipe 2 yang tidak terkontrol dapat menyebabkan kadar glukosa darah tinggi kronis, menyebabkan beberapa gejala dan berpotensi menyebabkan komplikasi serius.

Gejala diabetes tipe 2

Pada diabetes tipe 2, tubuh Anda tidak dapat menggunakan insulin secara efektif untuk membawa glukosa ke dalam sel Anda. Ini menyebabkan tubuh Anda bergantung pada sumber energi alternatif di jaringan, otot, dan organ Anda. Ini adalah reaksi berantai yang dapat menyebabkan berbagai gejala.

Diabetes tipe 2 dapat berkembang secara lambat. Gejalanya mungkin ringan dan mudah disingkirkan pada awalnya. Gejala awal mungkin termasuk:
  • kelaparan konstan
  • kekurangan energi
  • kelelahan
  • penurunan berat badan
  • haus yang berlebihan
  • sering buang air kecil
  • mulut kering
  • kulit yang gatal
  • pandanganyangkabur

Seiring perkembangan penyakit, gejalanya menjadi lebih parah dan berpotensi berbahaya.

Jika kadar glukosa darah Anda tinggi untuk waktu yang lama, gejalanya dapat meliputi:
  • infeksi jamur
  • luka atau luka penyembuhan lambat
  • bercak gelap pada kulit Anda, suatu kondisi yang dikenal sebagai acanthosis nigricans
  • sakit kaki
  • perasaan mati rasa di ekstremitas Anda, atau neuropati

Jika Anda memiliki dua atau lebih dari gejala-gejala ini, Anda harus mengunjungi dokter Anda. Tanpa pengobatan, diabetes bisa menjadi ancaman jiwa.

Penyebab diabetes tipe 2

Insulin adalah hormon yang terjadi secara alami. Pankreas Anda menghasilkan dan melepaskannya saat Anda makan. Insulin membantu mengangkut glukosa dari aliran darah Anda ke sel-sel di seluruh tubuh Anda, tempat itu digunakan untuk energi.

Jika Anda memiliki diabetes tipe 2, tubuh Anda menjadi resisten terhadap insulin. Tubuh Anda tidak lagi menggunakan hormon secara efisien. Ini memaksa pankreas Anda untuk bekerja lebih keras untuk menghasilkan lebih banyak insulin.

Seiring waktu, ini dapat merusak sel-sel di pankreas Anda. Akhirnya, pankreas Anda mungkin tidak dapat menghasilkan insulin apa pun.

Jika Anda tidak menghasilkan insulin yang cukup atau jika tubuh Anda tidak menggunakannya secara efisien, glukosa menumpuk di dalam aliran darah Anda. Ini membuat sel-sel tubuh Anda kekurangan energi. Dokter tidak tahu persis apa yang memicu serangkaian peristiwa ini.

Ini mungkin ada hubungannya dengan disfungsi sel di pankreas atau dengan pensinyalan dan pengaturan sel. Pada beberapa orang, hati memproduksi terlalu banyak glukosa. Mungkin ada kecenderungan genetik untuk mengembangkan diabetes tipe 2.

Pasti ada kecenderungan genetik terhadap obesitas, yang meningkatkan risiko resistensi insulin dan diabetes. Mungkin juga ada pemicu lingkungan.

Kemungkinan besar, itu kombinasi faktor yang meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

Perawatan untuk diabetes tipe 2

Anda dapat secara efektif mengelola diabetes tipe 2. Dokter Anda akan memberi tahu Anda seberapa sering Anda harus memeriksa kadar glukosa darah Anda. Tujuannya adalah untuk tetap berada dalam kisaran tertentu.

Ikuti tips ini untuk mengelola diabetes tipe 2:
  • Sertakan makanan yang kaya serat dan karbohidrat sehat dalam diet Anda. Makan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian akan membantu menjaga kadar glukosa darah Anda stabil.
  • Makan secara teratur
  • Hanya makan sampai kenyang.
  • Kontrol berat badan Anda dan jaga kesehatan jantung Anda. Itu berarti menjaga karbohidrat olahan, permen, dan lemak hewani seminimal mungkin.
  • Dapatkan sekitar setengah jam aktivitas aerobik setiap hari untuk membantu menjaga kesehatan jantung Anda. Olahraga juga membantu mengontrol glukosa darah.

Dokter Anda akan menjelaskan bagaimana mengenali gejala awal gula darah yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dan apa yang harus dilakukan dalam setiap situasi. Mereka juga akan membantu Anda mempelajari makanan mana yang sehat dan makanan mana yang tidak.

Tidak semua orang dengan diabetes tipe 2 perlu menggunakan insulin. Jika Anda melakukannya, itu karena pankreas Anda tidak membuat cukup insulin sendiri. Sangat penting bagi Anda untuk mengonsumsi insulin sesuai petunjuk. Ada obat resep lain yang dapat membantu juga.

Obat untuk diabetes tipe 2

Dalam beberapa kasus, perubahan gaya hidup cukup untuk mengendalikan diabetes tipe 2. Jika tidak, ada beberapa obat yang dapat membantu. Beberapa obat ini adalah:
  • metformin, yang dapat menurunkan kadar glukosa darah Anda dan meningkatkan respons tubuh Anda terhadap insulin - ini adalah perawatan yang disukai bagi kebanyakan orang dengan diabetes tipe 2
  • sulfonylureas, yang merupakan obat oral yang membantu tubuh Anda membuat lebih banyak insulin
  • meglitinides, yang bertindak cepat, obat jangka pendek yang merangsang pankreas Anda untuk melepaskan lebih banyak insulin
  • thiazolidinediones, yang membuat tubuh Anda lebih sensitif terhadap insulin
  • inhibitor dipeptidyl peptidase-4, yang merupakan obat ringan yang membantu mengurangi kadar glukosa darah
  • agonis reseptor glucagon-like peptide-1 (GLP-1), yang memperlambat pencernaan dan meningkatkan kadar glukosa darah
  • inhibitor sodium-glukosa cotransporter-2 (SGLT2), yang membantu mencegah ginjal menyerap kembali glukosa ke dalam darah dan mengirimkannya ke dalam urin Anda

Masing-masing obat ini dapat menyebabkan efek samping. Mungkin perlu waktu untuk menemukan obat terbaik atau kombinasi obat untuk mengobati diabetes Anda.

Jika tekanan darah atau kadar kolesterol Anda merupakan masalah, Anda mungkin perlu obat untuk mengatasi kebutuhan itu juga.

Jika tubuh Anda tidak dapat menghasilkan insulin yang cukup, Anda mungkin memerlukan terapi insulin. Anda mungkin hanya perlu injeksi jangka panjang yang dapat Anda lakukan di malam hari, atau Anda mungkin perlu mengambil insulin beberapa kali sehari.

Diet untuk diabetes tipe 2

Diet adalah alat penting untuk menjaga jantung Anda sehat dan kadar glukosa darah dalam kisaran yang aman dan sehat. Tidak harus rumit atau tidak menyenangkan.

Diet yang direkomendasikan untuk penderita diabetes tipe 2 adalah diet yang sama yang harus diikuti oleh semua orang. Itu bermuara pada beberapa tindakan utama:
  • Makan makanan dan camilan sesuai jadwal.
  • Pilih beragam makanan yang kaya nutrisi dan rendah kalori.
  • Berhati-hatilah untuk tidak makan berlebihan.
  • Baca label makanan dengan cermat.

Makanan dan minuman yang harus dihindari

Ada makanan dan minuman tertentu yang harus Anda batasi atau hindari sama sekali. Ini termasuk:
  • makanan berat lemak jenuh atau trans
  • daging organ, seperti daging sapi atau hati
  • daging olahan
  • kerang
  • margarin dan pemendekan
  • makanan yang dipanggang seperti roti putih, bagel
  • makanan ringan olahan
  • minuman manis, termasuk jus buah
  • produk susu tinggi lemak
  • pasta atau nasi putih

Melewatkan makanan asin dan gorengan juga dianjurkan. Lihatlah daftar makanan dan minuman lain ini untuk menghindari jika Anda menderita diabetes.

Makanan untuk dipilih

Karbohidrat sehat dapat memberi Anda serat. Pilihannya termasuk:
  • buah utuh
  • sayuran non-tepung
  • polong-polongan, seperti kacang
  • biji-bijian utuh seperti gandum atau quinoa
  • ubi jalar

Makanan dengan asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung meliputi:
  • tuna
  • ikan sarden
  • ikan salmon
  • ikan kembung
  • sejenis ikan pecak
  • ikan kod
  • biji rami

Anda bisa mendapatkan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang sehat dari sejumlah makanan, termasuk:
  • minyak, seperti minyak zaitun, minyak canola, dan minyak kacang
  • kacang-kacangan, seperti almond, pecan, dan kenari
  • alpukat

Meskipun opsi untuk lemak sehat ini baik untuk Anda, mereka juga tinggi kalori. Moderasi adalah kuncinya. Memilih produk susu rendah lemak juga akan membuat asupan lemak Anda tetap terkendali. Temukan lebih banyak makanan ramah diabetes, mulai dari kayu manis hingga mi shirataki.

Saran

Bicaralah dengan dokter Anda tentang nutrisi pribadi dan tujuan kalori Anda. Bersama-sama, Anda dapat membuat rencana diet yang rasanya luar biasa dan sesuai dengan kebutuhan gaya hidup Anda. Jelajahi penghitungan karbohidrat dan diet Mediterania.

Faktor risiko untuk diabetes tipe 2

Kami mungkin tidak memahami penyebab pasti diabetes tipe 2, tetapi kami tahu bahwa faktor-faktor tertentu dapat membuat Anda berisiko lebih tinggi.

Faktor-faktor tertentu di luar kendali Anda:
  • Risiko Anda lebih besar jika Anda memiliki saudara laki-laki, saudara perempuan, atau orang tua yang menderita diabetes tipe 2.
  • Anda dapat menderita diabetes tipe 2 pada usia berapa pun, tetapi risiko Anda meningkat seiring bertambahnya usia. Risiko Anda sangat tinggi setelah Anda mencapai 45 tahun.
  • Afrika-Amerika, Hispanik-Amerika, Asia-Amerika, Kepulauan Pasifik, dan penduduk asli Amerika (Indian Amerika dan penduduk asli Alaska) berada pada risiko yang lebih tinggi daripada Kaukasia.
  • Wanita yang memiliki kondisi yang disebut sindrom ovarium polikistik (PCOS) berada pada risiko yang meningkat.

Anda mungkin dapat mengubah faktor-faktor ini:
  • Kelebihan berat badan berarti Anda memiliki lebih banyak jaringan lemak, yang membuat sel-sel Anda lebih tahan terhadap insulin. Lemak ekstra di perut meningkatkan risiko Anda lebih dari lemak ekstra di pinggul dan paha.
  • Risiko Anda meningkat jika Anda memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Olahraga teratur menggunakan glukosa dan membantu sel Anda merespons insulin dengan lebih baik.
  • Makan banyak junk food atau makan terlalu banyak mendatangkan malapetaka pada kadar glukosa darah Anda.

Anda juga berisiko lebih tinggi jika menderita diabetes gestasional atau pradiabetes, dua kondisi yang disebabkan oleh peningkatan kadar glukosa.

Menerima diagnosis diabetes tipe 2

Apakah Anda memiliki pradiabetes atau tidak, Anda harus segera menemui dokter jika memiliki gejala diabetes. Dokter Anda dapat memperoleh banyak informasi dari pekerjaan darah. Pengujian diagnostik dapat meliputi:
  • Tes hemoglobin A1C. Tes ini mengukur kadar glukosa darah rata-rata untuk dua atau tiga bulan sebelumnya. Anda tidak perlu berpuasa untuk tes ini, dan dokter Anda dapat mendiagnosis Anda berdasarkan hasil. Itu juga disebut tes hemoglobin glikosilasi.
  • Tes glukosa plasma puasa. Tes ini mengukur seberapa banyak glukosa dalam plasma Anda. Anda mungkin perlu berpuasa selama delapan jam sebelum memilikinya.
  • Tes toleransi glukosa oral. Selama tes ini, darah Anda diambil tiga kali: sebelum, satu jam setelahnya, dan dua jam setelah Anda minum dosis glukosa. Hasil tes menunjukkan seberapa baik tubuh Anda berurusan dengan glukosa sebelum dan sesudah minum.

Jika Anda menderita diabetes, dokter akan memberi Anda informasi tentang cara mengelola penyakit, termasuk:
  • cara memantau kadar glukosa darah sendiri
  • rekomendasi diet
  • rekomendasi aktivitas fisik
  • informasi tentang obat apa pun yang Anda butuhkan

Anda mungkin perlu menemui ahli endokrin yang berspesialisasi dalam pengobatan diabetes. Anda mungkin harus mengunjungi dokter Anda lebih sering pada awalnya untuk memastikan rencana perawatan Anda berfungsi.

Diagnosis dini adalah kunci untuk manajemen diabetes yang tepat.

Tips untuk mencegah diabetes tipe 2

Anda tidak selalu dapat mencegah diabetes tipe 2. Tidak ada yang dapat Anda lakukan tentang genetika, etnis, atau usia Anda.

Namun, beberapa penyesuaian gaya hidup dapat membantu menunda atau bahkan mencegah timbulnya diabetes tipe 2, apakah Anda memiliki faktor risiko diabetes seperti prediabetes.

Diet

Diet Anda harus membatasi gula dan karbohidrat olahan dan menggantinya dengan biji-bijian, karbohidrat, dan serat glikemik rendah. Daging tanpa lemak, unggas, atau ikan menyediakan protein. Anda juga membutuhkan asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung dari jenis ikan tertentu, lemak tak jenuh tunggal, dan lemak tak jenuh ganda. Produk susu harus rendah lemak.

Bukan hanya apa yang Anda makan, tetapi juga seberapa banyak Anda makan itu penting. Anda harus berhati-hati mengenai ukuran porsi dan mencoba makan pada waktu yang hampir sama setiap hari.

Olahraga

Diabetes tipe 2 dikaitkan dengan ketidakaktifan. Melakukan 30 menit latihan aerobik setiap hari dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Cobalah untuk menambahkan gerakan ekstra sepanjang hari juga.

Mengatur berat badan

Anda lebih mungkin terserang diabetes tipe 2 jika Anda kelebihan berat badan. Makan makanan yang sehat, seimbang, dan berolahraga setiap hari akan membantu Anda mengendalikan berat badan. Jika perubahan itu tidak berhasil, dokter Anda dapat membuat beberapa rekomendasi untuk menurunkan berat badan dengan aman.

Saran

Perubahan dalam diet, olahraga, dan manajemen berat badan ini bekerja bersama untuk membantu menjaga kadar glukosa darah Anda dalam kisaran ideal sepanjang hari. Temukan bagaimana curcumin, vitamin D, dan bahkan kopi juga dapat membantu Anda mencegah diabetes tipe 2.

Komplikasi yang terkait dengan diabetes tipe 2

Bagi banyak orang, diabetes tipe 2 dapat dikelola secara efektif. Jika tidak dikelola dengan baik, ini dapat mempengaruhi hampir semua organ Anda dan menyebabkan komplikasi serius, termasuk:
  • masalah kulit, seperti infeksi bakteri atau jamur
  • kerusakan saraf, atau neuropati, yang dapat menyebabkan hilangnya sensasi atau mati rasa dan kesemutan di ekstremitas Anda serta masalah pencernaan, seperti muntah, diare, dan sembelit
  • sirkulasi yang buruk ke kaki, yang membuat kaki Anda sulit untuk sembuh ketika Anda mengalami luka atau infeksi dan juga dapat menyebabkan gangren dan kehilangan kaki atau kaki
  • gangguan pendengaran
  • kerusakan retina, atau retinopati, dan kerusakan mata, yang dapat menyebabkan penglihatan memburuk, glaukoma, dan katarak
  • penyakit kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi, penyempitan pembuluh darah, angina, serangan jantung, dan stroke

Hipoglikemia

Hipoglikemia dapat terjadi ketika gula darah Anda rendah. Gejala-gejalanya dapat berupa kegoyahan, pusing, dan kesulitan berbicara. Anda biasanya dapat mengatasinya dengan mengonsumsi makanan atau minuman “cepat saji”, seperti jus buah, minuman ringan, atau permen keras.

Hiperglikemia

Hiperglikemia dapat terjadi ketika gula darah tinggi. Biasanya ditandai dengan sering buang air kecil dan rasa haus yang meningkat. Berolahraga dapat membantu menurunkan kadar glukosa darah Anda.

Komplikasi selama dan setelah kehamilan

Jika Anda menderita diabetes saat sedang hamil, Anda harus memantau kondisi Anda dengan cermat. Diabetes yang tidak terkontrol dapat:
  • mempersulit kehamilan, persalinan, dan persalinan
  • membahayakan organ bayi Anda yang sedang berkembang
  • menyebabkan bayi Anda menambah berat badan terlalu banyak

Ini juga dapat meningkatkan risiko bayi Anda terkena diabetes selama masa hidup mereka.

Saran

Diabetes dikaitkan dengan berbagai komplikasi.

Wanita dengan diabetes dua kali lebih mungkin untuk mengalami serangan jantung setelah yang pertama. Risiko gagal jantung adalah empat kali lipat dari wanita tanpa diabetes. Pria dengan diabetes 3,5 kali lebih mungkin untuk mengalami disfungsi ereksi (DE).

Kerusakan ginjal dan gagal ginjal dapat memengaruhi wanita dan pria dengan penyakit ini. Ambil langkah-langkah ini untuk menurunkan risiko kerusakan ginjal dan komplikasi diabetes lainnya.

Diabetes tipe 2 pada anak-anak

Diabetes tipe 2 pada anak-anak adalah masalah yang berkembang. Menurut American Diabetes Association (ADA), sekitar 193.000 orang Amerika di bawah usia 20 memiliki diabetes tipe 1 atau tipe 2. Satu studi menemukan bahwa kejadian diabetes tipe 2 pada remaja telah meningkat menjadi sekitar 5.000 kasus baru per tahun. Studi lain menunjukkan peningkatan yang signifikan, terutama pada ras minoritas dan kelompok etnis.

Alasannya kompleks, tetapi faktor risiko untuk diabetes tipe 2 meliputi:
  • kelebihan berat badan, atau memiliki indeks massa tubuh di atas persentil ke-85
  • memiliki berat lahir 9 pon atau lebih
  • dilahirkan dari seorang ibu yang menderita diabetes saat dia hamil
  • memiliki anggota keluarga dekat dengan diabetes tipe 2
  • memiliki gaya hidup yang menetap
  • menjadi Afrika-Amerika, Amerika Hispanik, Asia-Amerika, penduduk asli Amerika, atau Kepulauan Pasifik

Gejala diabetes tipe 2 pada anak-anak adalah sama dengan orang dewasa. Mereka termasuk:
  • haus atau kelaparan yang berlebihan
  • peningkatan buang air kecil
  • luka yang lambat sembuh
  • infeksi yang sering
  • kelelahan
  • pandanganyangkabur
  • area kulit yang gelap

Temui dokter anak Anda segera jika mereka memiliki gejala-gejala ini.

Pada tahun 2018, ADA merekomendasikan bahwa semua anak yang kelebihan berat badan dan memiliki faktor risiko diabetes tambahan diuji untuk pradiabetes atau tipe 2. Diabetes yang tidak diobati dapat menyebabkan komplikasi serius dan bahkan mengancam jiwa.

Tes glukosa darah acak dapat mengungkapkan kadar glukosa darah tinggi. Tes hemoglobin A1C dapat memberikan informasi lebih lanjut tentang kadar glukosa darah rata-rata selama beberapa bulan. Anak Anda mungkin juga memerlukan tes glukosa darah puasa.

Jika anak Anda didiagnosis menderita diabetes, maka dokter mereka harus menentukan apakah itu tipe 1 atau tipe 2 sebelum menyarankan perawatan tertentu.

Anda dapat membantu menurunkan risiko anak Anda dengan mendorong mereka untuk makan dengan baik dan menjadi aktif secara fisik setiap hari. Dapatkan informasi lebih lanjut tentang diabetes tipe 2, pengaruhnya pada anak-anak, dan bagaimana hal itu menjadi sangat umum pada kelompok ini sehingga tidak lagi dikenal sebagai diabetes yang menyerang orang dewasa.

Statistik tentang diabetes tipe 2

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) melaporkan statistik berikut tentang diabetes di Amerika Serikat:
  • Lebih dari 30 juta orang menderita diabetes. Itu sekitar 10 persen dari populasi.
  • Satu dari empat orang tidak tahu mereka menderita diabetes.
  • Prediabetes memengaruhi 84,1 juta orang dewasa, dan 90 persen dari mereka tidak menyadarinya.
  • Orang dewasa kulit hitam, hispanik, dan penduduk asli Amerika non-hispanik memiliki risiko diabetes dua kali lebih tinggi daripada orang dewasa kulit putih non-hispanik.

ADA melaporkan statistik berikut:
  • Pada 2017, diabetes menelan biaya medis langsung Amerika Serikat $ 327 miliar dan mengurangi produktivitas.
  • Rata-rata biaya pengobatan untuk diabetisi sekitar 2,3 kali lebih tinggi daripada jika tidak ada diabetes.
  • Diabetes adalah penyebab kematian nomor tujuh di Amerika Serikat, baik sebagai penyebab kematian atau penyebab kematian.

World Health Organization (WHO) melaporkan statistik berikut:
  • Prevalensi global 2014 diabetes adalah 8,5 persen untuk orang dewasa.
  • Pada 1980, hanya 4,7 persen orang dewasa di seluruh dunia menderita diabetes.
  • Diabetes secara langsung menyebabkan sekitar 1,6 juta kematian di seluruh dunia pada tahun 2016.
  • Diabetes hampir tiga kali lipat risiko serangan jantung dan stroke pada orang dewasa.
  • Diabetes juga merupakan penyebab utama gagal ginjal.

Dampak diabetes tersebar luas. Menyentuh kehidupan hampir setengah miliar orang di seluruh dunia.

Manager diabetes tipe 2

Mengelola diabetes tipe 2 membutuhkan kerja tim. Anda harus bekerja sama dengan dokter, tetapi banyak hasil tergantung pada tindakan Anda.

Dokter Anda mungkin ingin melakukan tes darah berkala untuk menentukan kadar glukosa darah Anda. Ini akan membantu menentukan seberapa baik Anda mengelola penyakit. Jika Anda minum obat, tes ini akan membantu mengukur seberapa baik kerjanya.

Karena diabetes meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, dokter Anda juga akan memantau tekanan darah dan kadar kolesterol darah Anda.

Jika Anda memiliki gejala penyakit jantung, Anda mungkin memerlukan tes tambahan. Tes-tes ini mungkin termasuk elektrokardiogram (EKG atau EKG) atau tes stres jantung.

Ikuti tips ini untuk membantu mengelola diabetes Anda:
  • Pertahankan diet seimbang yang mencakup sayuran non-tepung, serat whole-grain, protein tanpa lemak, dan lemak tak jenuh. Hindari lemak, gula, dan karbohidrat tidak sehat.
  • Raih dan pertahankan berat badan yang sehat.
  • Berolahraga setiap hari.
  • Minumlah semua obat sesuai anjuran.
  • Gunakan sistem pemantauan rumah untuk menguji kadar glukosa darah Anda sendiri di antara kunjungan ke dokter Anda. Dokter Anda akan memberi tahu Anda seberapa sering Anda harus melakukan itu dan berapa kisaran target Anda seharusnya.

Mungkin juga bermanfaat untuk membawa keluarga Anda ke dalam lingkaran. Ajari mereka tentang tanda-tanda peringatan kadar glukosa darah yang terlalu tinggi atau terlalu rendah sehingga mereka dapat membantu dalam keadaan darurat.

Jika semua orang di rumah Anda mengikuti diet sehat dan berpartisipasi dalam aktivitas fisik, Anda semua akan mendapat manfaatnya.

Posting Komentar

Artikel Terkait