Nutrisi 11 Manfaat Minyak Zaitun yang Terbukti

11 Manfaat Minyak Zaitun yang Terbukti

Efek kesehatan dari lemak makanan kontroversial. Namun, para ahli sepakat bahwa minyak zaitun - terutama extra virgin - baik untuk Anda. Berikut adalah 11 manfaat kesehatan dari minyak zaitun yang didukung oleh penelitian ilmiah. 1. Minyak Zaitun Kaya Lemak tak jenuh tunggal yang sehat Minyak zaitun adalah minyak alami yang diekstrak dari buah zaitun, buah dari pohon zaitun. Sekitar 14% dari minyak adalah lemak jenuh, sedangkan 11% adalah tak jenuh ganda, seperti omega-6 dan asam lemak omega-3 ( 1 ). Tetapi asam lemak utama dalam minyak zaitun adalah lemak tak jenuh tunggal yang disebut asam oleat, yang membentuk 73% dari total kandungan minyak. Studi menunjukkan bahwa asam oleat mengurangi peradangan dan bahkan mungkin memiliki efek menguntungkan pada gen yang terkait dengan kanker ( 2 , 3 , 4 , 5 ). Lemak tak jenuh tunggal juga cukup tahan terhadap panas tinggi, membuat minyak zaitun extra virgin menjadi pilihan sehat untuk memasak. Minyak zaitun kaya akan asam oleat tak jenuh tunggal. Asam l
Nutrisi 7 Alasan Bagus untuk Menambahkan Buah Naga ke Menu Diet Anda

7 Alasan Bagus untuk Menambahkan Buah Naga ke Menu Diet Anda

Buah naga, juga dikenal sebagai pirahaya atau pir stroberi, adalah buah tropis yang dikenal karena kulit merahnya yang cerah dan pulpa berbintik biji yang manis. Penampilannya yang unik dan kekuatan makanan super yang diakui telah membuatnya populer di kalangan pecinta kuliner dan orang yang sadar kesehatan. Untungnya, Anda tidak harus tinggal di daerah tropis untuk menikmati banyak manfaat buah naga. Bahkan, Anda bisa menemukannya segar atau beku di supermarket di seluruh dunia. Berikut adalah 7 manfaat kesehatan dari buah naga, semuanya berdasarkan bukti. 1. Nutrisi Tinggi Buah naga rendah kalori tetapi dikemas dengan vitamin dan mineral penting. Ini juga mengandung sejumlah besar serat makanan. Berikut adalah ringkasan nutrisi utama dalam satu porsi saji (227 gram) ( 1 , 2 ): Kalori: 136 Protein: 3 gram Lemak: 0 gram Karbohidrat: 29 gram Serat: 7 gram Zat Besi: 8% dari RDI Magnesium: 18% dari RDI Vitamin C: 9% dari RDI Vitamin E: 4% dari RDI Selain nutrisi penting, buah naga memasok senyawa tanam
Nutrisi Buah Naga: Nutrisi, Manfaat, dan Cara Mengkonsumsinya

Buah Naga: Nutrisi, Manfaat, dan Cara Mengkonsumsinya

Apa itu Buah Naga dan Apa Manfaatnya bagi Kesehatan? Buah naga adalah buah tropis yang semakin populer dalam beberapa tahun terakhir. Meskipun orang-orang terutama menikmatinya karena tampilan dan rasanya yang unik, bukti menunjukkan itu dapat memberikan manfaat kesehatan juga. Artikel ini membahas buah naga, termasuk nutrisi, manfaatnya, dan cara memakannya. Apa itu Buah Naga? Buah naga tumbuh di Hylocereus cactus, juga dikenal sebagai ratu Honolulu, yang bunganya hanya terbuka di malam hari. Tanaman ini berasal dari Meksiko selatan dan Amerika Tengah. Hari ini, tumbuh di seluruh dunia. Ini berjalan dengan banyak nama, termasuk pitaya, pitahaya, dan strawberry pear. Dua jenis yang paling umum memiliki kulit merah cerah dengan sisik hijau yang menyerupai naga - karena itulah namanya. Varietas yang paling banyak tersedia adalah bubur putih dengan biji hitam, meskipun jenis yang kurang umum dengan bubur merah dan biji hitam juga ada. Varietas lain - disebut sebagai buah naga kuning - memili
Nutrisi 13 Makanan yang di Anjurkan untuk di Makan Saat Anda Hamil

13 Makanan yang di Anjurkan untuk di Makan Saat Anda Hamil

Menjaga pola makan sehat selama kehamilan sangat penting. Selama masa ini, tubuh Anda membutuhkan nutrisi, vitamin, dan mineral tambahan ( 1 ). Bahkan, Anda mungkin membutuhkan 350-500 kalori ekstra setiap hari selama trimester kedua dan ketiga ( 2 ). Pola makan yang kekurangan nutrisi utama dapat memengaruhi perkembangan bayi secara negatif ( 3 , 4 , 5 ). Kebiasaan makan yang buruk dan penambahan berat badan berlebih juga dapat meningkatkan risiko diabetes gestasional dan komplikasi kehamilan atau kelahiran ( 6 ). Sederhananya, memilih makanan sehat dan bergizi akan membantu memastikan kesehatan Anda dan bayi Anda. Ini juga akan membuatnya jauh lebih mudah untuk menurunkan berat badan kehamilan setelah Anda melahirkan. Berikut adalah 13 makanan bergizi tinggi untuk dimakan saat Anda hamil. 1. Produk Susu Selama kehamilan, Anda perlu mengonsumsi protein dan kalsium ekstra untuk memenuhi kebutuhan janin yang sedang tumbuh ( 7 , 8 ). Produk susu mengandung dua jenis protein berkualitas tinggi: kasein
Nutrisi 11 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Selama Kehamilan

11 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Selama Kehamilan

Kehamilan adalah salah satu periode paling vital dan sensitif dalam kehidupan seorang wanita. Karena itu, sangat penting bagi wanita hamil untuk makan makanan yang sehat. Ibu hamil harus memperhatikan apa yang mereka makan dan memastikan untuk menghindari makanan dan minuman berbahaya. Makanan tertentu jarang dikonsumsi, sementara yang lain harus dihindari sepenuhnya. Berikut adalah 11 makanan dan minuman yang harus dihindari atau diminimalkan selama kehamilan. 1. Ikan Merkurius Tinggi Merkuri adalah unsur yang sangat beracun. Tidak diketahui tingkat paparannya dan paling sering ditemukan di air yang tercemar ( 1 ). Dalam jumlah yang lebih tinggi, dapat menjadi racun bagi sistem saraf, sistem kekebalan tubuh dan ginjal Anda. Ini juga dapat menyebabkan masalah perkembangan serius pada anak-anak ( 2 ). Karena ditemukan di laut yang tercemar, ikan laut besar dapat mengumpulkan merkuri dalam jumlah besar. Oleh karena itu, wanita hamil disarankan untuk membatasi konsumsi ikan merkuri tinggi tida
Nutrisi Lampu Garam Himalaya: Manfaat dan Mitos

Lampu Garam Himalaya: Manfaat dan Mitos

Lampu garam Himalaya adalah lampu hias yang dapat Anda beli untuk rumah Anda. Mereka diukir dari garam Himalaya merah muda dan diyakini memiliki berbagai manfaat kesehatan. Bahkan, para pendukung lampu garam mengklaim bahwa mereka dapat membersihkan udara di rumah Anda, menenangkan alergi, meningkatkan suasana hati Anda dan membantu Anda tidur. Namun, yang lain mempertanyakan apakah klaim ini pantas atau tidak. Artikel ini mengeksplorasi bukti pada lampu garam Himalaya dan memilah fakta dari fiksi. Apakah Lampu Garam Himalaya dan Mengapa Orang Menggunakannya? Lampu garam Himalaya dibuat dengan menempatkan bola lampu di dalam bongkahan besar garam Himalaya merah muda. Mereka memiliki tampilan yang khas dan memancarkan cahaya merah muda yang hangat saat dinyalakan. Lampu garam Himalaya sejati dibuat dari garam yang dipanen dari Tambang Garam Khewra di Pakistan. Garam yang bersumber dari daerah ini diyakini berumur jutaan tahun, dan meskipun sangat mirip dengan garam dapur, sejumlah kecil